다이어트 중 술 마셔도 될까? 알코올과 체중 감량의 관계 [부산 다이어트 한의원]

다이어트 중 술 마셔도 될까? 알코올과 체중 감량의 관계

다이어트를 하면서도 술자리를 피하기 어려운 경우가 많습니다. 친구들과의 모임, 회식, 혹은 스트레스 해소를 위해 술을 마시고 싶을 때도 있죠. 하지만 알코올은 체중 감량에 어떤 영향을 미칠까요? 이 글에서는 알코올이 체중에 미치는 영향, 칼로리 계산법, 그리고 다이어트 중에도 술을 마실 수 있는 팁을 알아보겠습니다.

---

1. 알코올이 체중 감량에 미치는 영향

술은 "빈 칼로리"라고 불릴 만큼 영양가가 없지만, 칼로리는 상당히 높습니다. 게다가 알코올은 체중 감량에 여러 가지 부정적인 영향을 미칩니다.

1) 높은 칼로리

• 알코올 1g당 약 7kcal의 열량을 제공합니다. 이는 탄수화물과 단백질(1g당 4kcal)보다 높고, 지방(1g당 9kcal)에 버금가는 수준입니다.
• 예: 소주 한 잔(50ml) = 약 100kcal, 맥주 한 캔(500ml) = 약 200kcal

2) 지방 대사 방해

• 알코올은 체내에서 독소로 간주되어, 간이 알코올을 분해하는 데 우선순위를 둡니다. 이로 인해 지방 대사가 늦어지고, 체지방이 더 쉽게 쌓이게 됩니다.

3) 식욕 증가

• 술을 마시면 그렐린(식욕 호르몬)이 증가해 과식할 가능성이 높아집니다. 특히, 술과 함께 고칼로리 안주를 먹게 되면 칼로리 섭취가 급증합니다.

4) 수분 저류

• 알코올은 체내 수분을 붙들어 몸이 부어 보이게 만듭니다. 이는 다음날 체중이 일시적으로 증가하는 원인이 됩니다.

---

2. 다이어트 중 가장 칼로리가 낮은 술은?

다이어트 중이라도 술을 마셔야 한다면, 칼로리가 낮은 술을 선택하는 것이 좋습니다. 아래는 대표적인 술의 칼로리 비교입니다.

술 종류양 (ml)칼로리 (kcal)

소주	50	100
맥주	500	200
와인 (레드)	150	125
와인 (화이트)	150	120
위스키	50	110
칵테일 (모히또)	200	250

• 추천: 화이트 와인, 드라이 와인, 증류주(소주, 위스키 등)는 상대적으로 칼로리가 낮습니다.
• 주의: 칵테일은 설탕과 시럽이 많이 들어가므로 칼로리가 높습니다.

---

3. 술 마신 다음날 살 안 찌는 법

술을 마셨다면, 다음날 체중이 늘어나지 않도록 관리하는 것이 중요합니다. 아래 팁을 참고하세요.

1) 수분 보충

• 알코올은 체내 수분을 빼앗아 갈증을 유발합니다. 다음날 아침에는 물을 충분히 마셔 수분을 보충하세요.
  • 하루 2L 이상의 물을 마시는 것을 목표로 하세요.

2) 가벼운 운동

• 가벼운 유산소 운동(예: 걷기, 스트레칭)으로 몸의 부기를 빼고, 혈액 순환을 촉진하세요.

3) 건강한 아침 식사

• 술 마신 다음날은 기름진 음식 대신, 소화가 잘 되는 음식을 선택하세요.
  • 예: 달걀, 바나나, 오트밀, 채소 스무디

4) 해장 음식 선택

• 해장국을 먹을 때는 된장국이나 미역국처럼 칼로리가 낮은 음식을 선택하세요.
  • 주의: 순대국, 콩나물국 등은 칼로리가 높을 수 있습니다.

---

4. 다이어트 중 술 마실 때 주의할 점

술을 마셔야 한다면, 아래 팁을 참고해 칼로리 섭취를 최소화하세요.

1) 적당한 양 유지

• 하루 권장 알코올 섭취량은 남성 2잔, 여성 1잔입니다. 이를 지키는 것이 중요합니다.

2) 안주 선택

• 고칼로리 안주(예: 튀김, 치즈, 감자칩) 대신, 단백질과 식이섬유가 풍부한 안주를 선택하세요.
  • 예: 닭가슴살, 두부, 채소 스틱, 생선회

3) 천천히 마시기

• 빠르게 마시면 알코올 흡수 속도가 빨라져 과음할 가능성이 높아집니다. 천천히 즐기며 마시세요.

4) 물과 함께 마시기

• 술 한 잔 마실 때마다 물 한 잔을 마시면, 알코올 농도를 낮추고 과음을 방지할 수 있습니다.

---

5. 술 마신 후 체중 관리 팁

술을 마신 다음날 체중이 늘어났다면, 이는 대부분 수분 저류 때문입니다. 아래 방법으로 체중을 빠르게 정상화하세요.

1) 디톡스 음료

• 레몬 물, 생강 차, 녹차 등 디톡스 효과가 있는 음료를 마셔 체내 독소를 제거하세요.

2) 저염식 식단

• 짠 음식을 피해 수분 저류를 줄이세요. 신선한 채소와 과일을 많이 섭취하세요.

3) 유산소 운동

• 가벼운 유산소 운동으로 땀을 내고, 체내 수분을 배출하세요.

---

결론: 다이어트 중 술, 적당히 즐기세요

다이어트 중에도 술을 완전히 끊기 어렵다면, 적당히 즐기면서 칼로리 섭취를 최소화하는 것이 중요합니다. 술의 종류와 양을 신경 쓰고, 안주 선택에도 주의를 기울이세요.
술 마신 다음날에는 수분 보충과 가벼운 운동으로 체중 관리를 해보세요. 건강한 다이어트를 위해, 술과의 적절한 균형을 유지하세요!

---

이 글이 다이어트 중 술로 고민하는 독자들에게 도움이 되길 바랍니다. 추가로 궁금한 점이 있다면 댓글로 남겨주세요! 😊