다이어트 언니

다이어트 성공하려면 기초대사량이 중요하다! 공진단이 역할을 할 수 있을까?기초대사량이 다이어트의 핵심인 이유많은 사람들이 다이어트를 할 때 식사량을 줄이고 운동을 하는 것에 집중하지만, 정작 다이어트 성공의 핵심 요소인 **기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)**에 대한 이해는 부족한 경우가 많습니다.기초대사량이란, 아무런 활동을 하지 않아도 우리 몸이 생명을 유지하는 데 사용하는 최소한의 에너지입니다. 즉, 기초대사량이 높아질수록 같은 식사량과 운동량을 유지해도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있어 체중 감량이 쉬워집니다.하지만 다이어트를 할수록 기초대사량이 감소하는 경우가 많아 이를 유지하고 높이는 것이 중요합니다. 그렇다면 한방에서 전해 내려오는 공진단(공진환)이 기초대사량 유지 ..

💪 탄수화물 없이도 운동 성과를 높이는 키토 전략🚀 운동선수를 위한 키토 다이어트 식단 가이드🔥 키토 다이어트와 운동, 정말 효과적일까?일반적으로 운동을 위한 에너지원은 탄수화물(글리코겐)이라고 알려져 있습니다.하지만 키토제닉 다이어트(Ketogenic Diet)는 탄수화물 없이도 운동 성과를 극대화할 수 있는 전략 입니다!✅ 키토 다이어트의 원리:✔️ 탄수화물 섭취를 줄이면 신체가 지방을 연료로 사용✔️ 간에서 지방을 분해해 케톤체(Ketones)를 생성✔️ 탄수화물이 없어도 충분한 에너지를 공급받을 수 있음👉 운동선수도 키토 다이어트로 최적의 성과를 낼 수 있을까요?💡 정답은 'YES'! 하지만 올바른 전략이 필요합니다.⚡ 운동선수를 위한 키토 다이어트의 이점1️⃣ 체지방 연소 가속화✔️ 키..

🌀 부교감신경을 균형 있게 조절하면 요요현상을 막을 수 있다?! 과학적 접근!🔍 요요현상이 반복되는 이유, 자율신경에 있다?다이어트를 성공적으로 끝냈는데도 불구하고 시간이 지나면 다시 체중이 증가하는 요요현상을 경험하는 사람이 많습니다. 왜 이런 일이 반복될까요?그 원인은 단순히 먹는 양이 늘어나서가 아니라, 자율신경계의 균형이 깨졌기 때문일 수 있습니다.특히 부교감신경(Parasympathetic Nervous System) 은 체중 유지와 대사 안정화에 중요한 역할을 합니다. 그렇다면 부교감신경을 균형 있게 조절하면 요요현상을 예방할 수 있을까요?⚖️ 부교감신경과 교감신경의 균형이 중요한 이유우리 몸은 자율신경계(Autonomic Nervous System) 를 통해 대사 조절, 식욕, 에너지 소..

갑상선 기능이 체중 감량에 미치는 영향! 신진대사와 연결된 이유✅ 갑상선이 체중 감량에 중요한 이유많은 사람들이 다이어트를 시도하면서도 체중 감량이 잘 되지 않는 이유에 대해 고민합니다. 운동을 하고, 식단을 조절해도 체중이 쉽게 빠지지 않는다면 갑상선 기능의 문제를 의심해볼 필요가 있습니다.갑상선은 우리 몸의 신진대사를 조절하는 핵심 기관으로, 갑상선 기능이 저하되면 대사 속도가 느려지고, 지방 연소가 원활하게 이루어지지 않으며, 체중 감량이 어려워질 수 있습니다. 반대로, 갑상선이 과도하게 활성화되면 체중이 급격하게 감소할 수도 있습니다.그렇다면, 갑상선과 체중 감량의 관계는 무엇이며, 신진대사와 어떤 연결고리가 있을까요? 이번 글에서는 갑상선 기능이 체중 조절에 미치는 영향을 과학적으로 분석해보겠습..

구강호흡을 하면 식욕이 증가한다?수면 중 구강호흡이 그렐린과 렙틴 조절을 방해하는 이유우리는 흔히 다이어트의 핵심 요소로 칼로리 섭취와 운동을 떠올리지만, 호흡 방식 또한 식욕과 체중 증가에 중요한 역할을 한다는 사실을 알고 계신가요?특히, **수면 중 구강호흡(입으로 숨 쉬는 습관)**은 신체의 호르몬 균형을 깨뜨려 배고픔을 증가시키고, 식욕 조절을 어렵게 만들며, 체중 증가를 유발할 수 있습니다.이번 글에서는 구강호흡이 식욕을 조절하는 주요 호르몬(그렐린과 렙틴)에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 이를 예방하는 방법을 살펴보겠습니다.식욕 조절의 핵심: 그렐린과 렙틴 호르몬우리 몸에는 식욕을 조절하는 두 가지 중요한 호르몬이 있습니다.✅ 그렐린(Ghrelin) – 배고픔을 유발하는 호르몬공복 시 위에서 ..

❄ 춥게 하면 지방이 더 잘 타는 이유 ❄– 콜드 익스포저 다이어트의 과학🧊 콜드 익스포저(Cold Exposure)란?최근 다이어트와 건강 관리에서 '콜드 익스포저(Cold Exposure)'가 주목받고 있다. 이는 찬물 샤워, 냉방 환경, 아이스 배스(얼음물 목욕) 등의 방법을 통해 몸을 의도적으로 추운 환경에 노출하는 방식이다.체온이 떨어지면 우리 몸은 이를 정상적으로 유지하기 위해 에너지를 더 소모하게 된다. 특히 갈색 지방(Brown Fat) 이 활성화되면서 지방 연소가 증가한다는 점에서, 콜드 익스포저는 다이어트에 효과적인 방법으로 떠오르고 있다.그렇다면, 추운 환경이 체지방 연소에 어떤 영향을 미치는지 과학적으로 알아보자!❄ 콜드 익스포저가 지방 연소에 미치는 과학적 효과춥게 하면 살이 더..

🚫 키토 다이어트 중 피해야 할 음식 리스트💡 숨어있는 탄수화물을 조심해야 하는 식품 정리🔥 키토 다이어트에서 탄수화물을 조심해야 하는 이유키토 다이어트(Ketogenic Diet)는 탄수화물 섭취를 극도로 줄이고, 지방을 주된 에너지원으로 활용하는 식단 입니다.하지만 일부 음식은 예상보다 높은 "숨은 탄수화물" 을 포함하고 있어 키토시스(Ketosis)를 방해할 수 있습니다!✅ 탄수화물 함량이 높은 음식들을 제대로 알고 피해야 키토 다이어트가 성공할 수 있습니다.👉 그렇다면 키토 다이어트 중 피해야 할 음식들을 하나씩 알아볼까요?🚫 1. 곡물 & 곡물 가공식품 (쌀, 밀가루, 오트밀 등)곡물은 키토 다이어트에서 가장 먼저 제한해야 할 고탄수화물 식품 입니다.많은 사람들이 빵, 밥, 면만 피하면..

🍽 외식할 때 키토 다이어트를 유지하는 방법💡 레스토랑에서 저탄수화물 메뉴 선택법🔥 외식 중에도 키토 다이어트를 유지할 수 있을까?키토 다이어트를 하면서 외식을 할 때 가장 고민되는 것은 탄수화물 섭취 입니다.메뉴 대부분이 밥, 빵, 면, 감자 등 탄수화물이 포함된 식사 로 구성되어 있기 때문이죠.✅ 하지만, 레스토랑에서도 현명하게 메뉴를 선택하면 키토 다이어트를 유지할 수 있습니다!👉 탄수화물을 피하고 건강한 지방과 단백질을 중심으로 한 메뉴를 선택하는 것이 핵심입니다.🍽 외식할 때 키토 다이어트를 유지하는 기본 원칙1️⃣ 탄수화물 덩어리는 피하기레스토랑에서는 빵, 밥, 면, 감자 같은 탄수화물 덩어리가 기본 제공 되는 경우가 많습니다.주문할 때 탄수화물 포함 여부를 체크하고, 대체 가능한 옵..

'100번 씹기 다이어트'의 과학적 효과🧠 100번 씹기 다이어트란?‘100번 씹기 다이어트’는 말 그대로 한 입을 100번 씹으며 천천히 먹는 다이어트 방법이다. 오래 씹을수록 포만감을 빠르게 느끼고, 음식 섭취량이 자연스럽게 줄어들어 체중 감량 효과를 기대할 수 있다.이 방법은 단순한 습관이 아니라, 과학적으로도 식욕 조절과 체중 감량에 유효한 방법으로 평가받고 있다. 그렇다면 100번 씹기의 효과는 무엇일까? 그리고 정말 다이어트에 도움이 될까?🍽 오래 씹으면 정말 살이 빠질까? 과학적 근거1️⃣ 포만감을 높여 섭취량 조절음식을 씹을 때, 뇌에서 **포만감을 담당하는 신호(렙틴, 인슐린 등)**가 활성화된다. 연구에 따르면 천천히 오래 씹을수록 포만감이 증가하고 식사량이 감소하는 효과가 있다.✔..

태반 영양소가 식욕 조절에 미치는 영향태반 영양소와 식욕 조절의 관계최근 다이어트와 체중 관리를 위한 다양한 방법이 연구되고 있는 가운데, 태반 영양소가 식욕 조절에 미치는 영향이 주목받고 있다. 태반에는 아미노산, 비타민, 미네랄, 성장 인자 등 다양한 생리활성 성분이 함유되어 있어, 신체 대사 및 호르몬 균형을 조절하는 데 중요한 역할을 한다. 그렇다면 태반에서 추출한 영양소는 어떻게 식욕을 조절하는 데 도움을 줄 수 있을까?태반 영양소가 식욕을 조절하는 원리우리 몸은 신경전달물질과 호르몬을 통해 식욕을 조절한다. 태반 영양소는 이러한 신호 전달 과정에 영향을 미쳐 과식을 방지하고, 건강한 체중 감량을 돕는다.● 렙틴(Leptin)과 그렐린(Ghrelin) 균형 조절렙틴은 식욕을 억제하는 호르몬이며,..