구강호흡을 하면 식욕이 증가한다? [서면 다이어트 한의원]

구강호흡을 하면 식욕이 증가한다?

수면 중 구강호흡이 그렐린과 렙틴 조절을 방해하는 이유

우리는 흔히 다이어트의 핵심 요소로 칼로리 섭취와 운동을 떠올리지만, 호흡 방식 또한 식욕과 체중 증가에 중요한 역할을 한다는 사실을 알고 계신가요?

특히, **수면 중 구강호흡(입으로 숨 쉬는 습관)**은 신체의 호르몬 균형을 깨뜨려 배고픔을 증가시키고, 식욕 조절을 어렵게 만들며, 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

이번 글에서는 구강호흡이 식욕을 조절하는 주요 호르몬(그렐린과 렙틴)에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 이를 예방하는 방법을 살펴보겠습니다.

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식욕 조절의 핵심: 그렐린과 렙틴 호르몬

우리 몸에는 식욕을 조절하는 두 가지 중요한 호르몬이 있습니다.

✅ 그렐린(Ghrelin) – 배고픔을 유발하는 호르몬

• 공복 시 위에서 분비되며 배고픔을 느끼게 함
• 식사 후 감소하여 포만감을 유도
• 과도하게 분비되면 과식과 폭식을 유발

✅ 렙틴(Leptin) – 포만감을 조절하는 호르몬

• 지방세포에서 분비되며 식욕을 억제
• 체내 에너지가 충분하면 뇌에 신호를 보내 음식 섭취를 줄이도록 유도
• 렙틴이 부족하면 포만감을 덜 느끼고 더 많이 먹게 됨

👉 즉, 그렐린과 렙틴이 균형을 이루면 식욕이 정상적으로 조절되지만, 균형이 깨지면 배고픔이 심해지고 다이어트가 어려워질 수 있습니다.

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구강호흡이 식욕을 증가시키는 이유

1. 수면 중 산소 부족 → 그렐린 증가

수면 중 구강호흡을 하면 산소 공급이 부족해지고, 이는 신체에 스트레스로 작용하여 그렐린 분비를 증가시킵니다.

❗ 구강호흡을 하면?

• 수면 중 산소 공급이 원활하지 않아 신체가 스트레스 상태로 변함
• 스트레스 반응으로 인해 그렐린 분비 증가
• 아침에 일어났을 때 더 배고픔을 느끼고 폭식 위험 증가

✅ 비강호흡을 하면?

• 산소 공급이 원활해져 그렐린 분비가 정상적으로 조절됨
• 수면 후 배고픔이 덜하여 과식을 예방할 수 있음

👉 즉, 구강호흡을 하면 수면 중 그렐린이 과다 분비되어 아침부터 강한 배고픔을 느끼게 되고, 이는 과식으로 이어질 가능성이 높습니다.

2. 수면의 질 저하 → 렙틴 감소

렙틴은 포만감을 조절하는 호르몬으로, 숙면을 취할 때 정상적으로 분비됩니다. 하지만 구강호흡으로 인해 수면의 질이 저하되면 렙틴 분비가 감소하여 배고픔을 더 쉽게 느끼게 됩니다.

❗ 구강호흡을 하면?

• 얕은 수면(REM 수면 부족)으로 인해 렙틴 분비 감소
• 포만감을 덜 느껴 식사량 증가
• 식욕이 조절되지 않아 다이어트 실패 확률 증가

✅ 비강호흡을 하면?

• 깊은 수면을 통해 렙틴이 정상적으로 분비됨
• 적절한 포만감을 느껴 식사량을 조절할 수 있음

👉 즉, 코로 숨을 쉬면 숙면을 취할 수 있고, 이는 렙틴 분비를 정상화하여 식욕 조절을 쉽게 만듭니다.

3. 코르티솔 증가 → 식욕 조절 실패

코르티솔(Cortisol)은 스트레스 호르몬으로, 수면 부족이나 산소 부족 상황에서 증가합니다. 코르티솔이 과도하게 분비되면 식욕이 증가하고, 특히 탄수화물과 지방이 많은 음식을 더 갈망하게 됩니다.

❗ 구강호흡을 하면?

• 산소 부족과 수면 질 저하로 인해 코르티솔 증가
• 스트레스 반응 활성화로 달고 기름진 음식이 더 당김
• 배고픔이 심해지고 폭식 위험 증가

✅ 비강호흡을 하면?

• 산소 공급이 원활하여 코르티솔 수치가 안정적
• 불필요한 식욕이 억제되어 다이어트 성공 가능성 상승

👉 즉, 구강호흡을 하면 스트레스 호르몬이 증가해 더 많이 먹고 싶어지는 반면, 코로 숨 쉬면 식욕을 정상적으로 조절할 수 있습니다.

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구강호흡을 개선하는 방법

✅ 1. 낮 동안 코호흡 연습하기 ✔ 입을 다물고 의식적으로 코로 숨 쉬기 ✔ 혀를 입천장에 붙이는 연습하기 ✔ 하루 5~10분씩 복식호흡 연습하기

✅ 2. 잘 때 구강호흡 방지하기 ✔ 수면 중 입 벌림 방지를 위한 코 테이프 사용 ✔ 베개 높이 조절하여 기도 확보하기 ✔ 수면 환경을 조정하여 코막힘 예방

✅ 3. 비염 및 알레르기 관리 ✔ 알레르기 원인 제거 (먼지, 애완동물 털 등) ✔ 코세척을 통해 비강 청결 유지 ✔ 충분한 수분 섭취로 코 점막 보호

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마무리

구강호흡은 단순한 습관이 아니라 수면 중 산소 부족 → 호르몬 불균형 → 식욕 증가 → 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

✔ 그렐린 증가 → 배고픔 증가 및 폭식 위험 상승 ✔ 렙틴 감소 → 포만감 저하 및 과식 유발 ✔ 코르티솔 증가 → 불필요한 식욕 상승 및 다이어트 방해

이제부터라도 비강호흡 습관을 들이면 불필요한 식욕을 억제하고 체중 관리도 훨씬 쉬워질 것입니다! 😊