지방을 줄였는데 왜 살이 빠지지 않을까? [서면 다이어트 한의원]

지방 부족이 다이어트 정체기를 부르는 이유

🥑 지방을 줄였는데 왜 살이 빠지지 않을까?

다이어트를 하면 지방 섭취를 줄이는 것이 일반적인 전략입니다. 하지만 지방을 너무 적게 먹으면 오히려 체중 감량이 멈추는 정체기를 경험할 수 있습니다.

왜 이런 현상이 발생하는지, 그리고 지방이 다이어트 성공에 중요한 이유를 자세히 알아보겠습니다.

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🔥 지방 부족이 다이어트 정체기를 초래하는 이유

⚡ 신진대사가 둔화된다

지방은 신체 에너지를 조절하는 중요한 요소입니다. 지방 섭취를 극단적으로 줄이면 신진대사가 느려지고, 체내 에너지를 보존하려는 기작이 활성화되면서 칼로리 소모량이 감소합니다.

• 지방이 부족하면 갑상선 호르몬(T3, T4) 수치가 감소하여 대사가 느려짐
• 에너지가 부족한 상태가 지속되면 몸이 지방을 축적하려는 경향을 보임

🍳 호르몬 균형이 무너진다

지방은 호르몬 합성의 핵심 영양소입니다. 특히 다이어트 중에는 **렙틴(포만감 호르몬)과 그렐린(식욕 호르몬)**의 균형이 중요한데, 지방이 부족하면 이 균형이 무너져 오히려 식욕이 증가할 수 있습니다.

• 렙틴 감소 → 배고픔 증가 → 과식 위험 증가
• 코르티솔 증가 → 스트레스 호르몬 상승 → 복부 지방 축적 유발

💪 근육 손실과 체지방 증가

지방을 줄이면 단백질과 탄수화물 비율이 높아질 가능성이 있습니다. 이로 인해 신체는 탄수화물을 우선 연료로 사용하고, 지방 연소는 줄어들게 됩니다.

• 지방이 부족하면 체지방을 태우는 능력이 감소
• 근육 손실이 증가하여 기초대사량(BMR)이 낮아짐
• 장기적으로 요요 현상이 발생할 위험 증가

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🥑 지방이 다이어트에 필요한 이유

✅ 지방은 포만감을 높여준다

지방은 소화 속도가 느려 위에서 오랫동안 머물러 있어 포만감을 오래 지속시키는 역할을 합니다. 지방을 적절히 섭취하면 불필요한 간식 섭취를 줄이고 식욕을 조절하는 데 도움을 줍니다.

🔥 체지방 연소를 촉진한다

지방을 먹으면 지방이 축적된다는 것은 오해입니다. 오히려 건강한 지방을 충분히 섭취하면 체지방을 더 잘 연소할 수 있습니다.

• 오메가-3 지방산은 지방 대사를 활성화하고 신진대사를 촉진
• 지방을 섭취하면 케톤 생성이 촉진되어 에너지원으로 지방이 사용됨

🔄 인슐린 감도를 개선한다

탄수화물 섭취를 줄이고 지방을 적절히 섭취하면 인슐린 감도가 개선됩니다. 이는 혈당을 안정적으로 유지하고 지방 저장을 줄이는 데 도움을 줍니다.

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🍳 다이어트 정체기를 피하는 건강한 지방 섭취법

✅ 좋은 지방을 적극적으로 섭취하자

• 불포화 지방: 올리브오일, 아보카도, 견과류, 연어
• 오메가-3 지방산: 고등어, 참치, 치아씨드, 아마씨
• 포화 지방(적당량): 버터, 코코넛 오일, 달걀

🚫 피해야 할 지방

• 트랜스 지방: 마가린, 패스트푸드, 가공식품
• 과도한 포화 지방: 튀긴 음식, 가공육

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🎯 결론: 지방이 부족하면 오히려 다이어트가 어려워진다

지방을 줄이면 단기적으로 체중이 감소할 수 있지만, 장기적으로는 신진대사 둔화, 호르몬 불균형, 근육 손실 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

📌 올바른 지방을 적절히 섭취하면 다이어트 정체기를 극복하고 체지방 감량을 효과적으로 할 수 있습니다.

따라서 무조건 지방을 줄이는 것이 아닌, 건강한 지방을 적절히 포함한 식단을 구성하는 것이 다이어트 성공의 핵심입니다. 💪🥑